Por más fácil que sea dejarse llevar por el ajetreo y el bullicio de la temporada navideña, mantener hábitos saludables es clave para aprovechar al máximo el tiempo que pasamos con amigos y familiares.
Dado que muchos de nosotros probablemente ya estamos jugando con la idea de agregar “ponernos en forma” o “empezar una dieta” a nuestros propósitos de Año Nuevo, no hay mejor momento que el presente para comenzar a tomar medidas hacia un mañana más saludable. Una parte esencial de esto es no permitir que las vacaciones nos desvíen demasiado en términos de nuestra salud física y mental.
Ya sea que esté buscando mantener sus hábitos saludables o establecer algunos nuevos, priorizar su bienestar no solo lo encaminará por un mejor camino para 2024, sino que también lo ayudará a cosechar los beneficios de la temporada navideña con menos dolores de estómago y cambios de humor. .
Éstos son algunos recomendaciones por no descarrilarte estas vacaciones.
1) Coma sano, incluso si comete un desliz
Es muy fácil excederse con las galletas de azúcar o el ponche de huevo durante las festividades navideñas. Es aún más fácil dejar que un desliz conduzca a varios más. En lugar de ceder, esfuérzate y detén esa espiral descendente.
Comer sano y beber mucha agua antes de las comidas navideñas puede ayudar a disuadirte de comer en exceso platos principales ricos y postres exquisitos. Tenga presente el mantra “todo con moderación”. Considere optar por opciones bajas en calorías cuando sea posible, por ejemplo, tomar su café negro en lugar de optar por la crema con especias de calabaza.
En términos generales, opte por cereales integrales y verduras en lugar de alimentos ultraprocesados (pan producido en masa, pizza congelada, dulces, margarina o yogures aromatizados) que tienden a tener azúcar y sal añadidos. Estos pueden impulsar niveles más altos de inflamación en el cuerpo, así como aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y deterioro cognitivo.
Aproximadamente el 57% de las calorías consumidas por los estadounidenses provienen de alimentos ultraprocesados, lo que contribuye a impulsar la epidemia de obesidad que afecta a ambos. adultos y niños. Porque cubierto extensamente en el expreso de dallas, las tasas de obesidad han alcanzado niveles alarmantes en todo el condado, siendo Texas solo uno de los 22 estados que han alcanzado una tasa de obesidad en adultos del 35% o más, según datos de los CDC.
Otra forma sencilla de limitar la ingesta de calorías es establecer una “ventana para comer”. Esto podría ayudar a reducir el número de cócteles navideños terminas retrocediendo o evitando que cedas ante un caso de antojos nocturnos.
Como anteriormente cubierto in el expreso de dallas, un estudio del King's College de Londres encontró que un período de alimentación de 10 horas funcionó mejor entre los participantes del ensayo, quienes no solo lograron perder peso sino que también se mantuvieron comprometidos en su viaje de bienestar.
Por supuesto, existen regímenes de ayuno intermitente más estrictos que quizás desees probar, como el popular Método 16:8. Aquí, los que ayunan tienen un período de alimentación de 8 horas y se abstienen de comer las 16 horas restantes cada día.
2) Manténgase físicamente activo
Mantenerse en movimiento durante las vacaciones puede no ser demasiado difícil si tiene un calendario social lleno de fiestas, pero considere mantener sus hábitos de ejercicio lo mejor que pueda de todos modos.
Si tiene poco tiempo, la buena noticia es que incluso una sesión de ejercicio breve y enérgica puede tener un impacto positivo en su salud, como se ha hecho anteriormente. cubierto in el expreso de dallas. Contrariamente a las creencias tradicionales, los investigadores han descubierto que sólo 15 minutos de actividad semanal se correlacionan con una vida más larga. Es más, también existe evidencia sólida sugerir que levantar pesas durante 3 segundos, cinco veces por semana puede aumentar la fuerza muscular.
En general, establecer y mantener hábitos de ejercicio regulares es clave para evitar la obesidad. Aún así es importante tener en cuenta que estudios han demostrado que una vez que se acumula la grasa abdominal, se necesitan ejercicios de alta intensidad para reducirla. La obesidad abdominal está directamente correlacionado con mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y trastornos metabólicos.
¿De repente te arrepientes de esa segunda ración de puré de patatas? Ponte unas zapatillas y sal a caminar. Traiga a un ser querido o disfrute de un tiempo a solas mientras escucha un podcast. PRUEBAS han demostrado que una caminata de 10 a 15 minutos después de comer puede acelerar el proceso de digestión y reducir los niveles de azúcar en sangre.
3) Duerma lo suficiente
Dado que las vacaciones suelen significar que hay mucho más en nuestros platos, tanto en sentido figurado como literal, esto puede afectar negativamente nuestros hábitos de sueño. La mayoría de nosotros vemos nuestros niveles de estrés aumentar en esta época del año, lo que provoca problemas para conciliar el sueño y noches inquietas. Las hormonas del estrés como la noradrenalina y el cortisol pueden mantenernos despiertos y en alerta máxima.
Los habitantes del norte de Texas generalmente no duermen lo suficiente, como antes reportaron in el expreso de dallas. Una encuesta de los CDC encontró que el 35.4% de los encuestados del condado de Collin durmieron menos de las siete horas recomendadas en un período de 24 horas. Esta proporción aumentó al 37.2% en el condado de Dallas y cayó al 33.2% en el condado de Tarrant.
"El sueño es increíblemente importante", dijo la Dra. Neha Gandhi, neuróloga del Centro Médico Metodista de Dallas. les dijo a NBC 5 DFW en una entrevista. “Sabemos que dormir mal puede provocar diversas afecciones de salud, que incluyen trastornos del estado de ánimo como depresión y ansiedad, obesidad [y] diabetes al cambiar la tasa metabólica. Puede causar enfermedades cardiovasculares, es decir, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares en algunas personas”.
Tenga cuidado de mantener su horario habitual de sueño y considere tomarse un tiempo antes de acostarse para relajarse con un libro, especialmente si viaja para visitar a sus seres queridos y se encuentra en una cama desconocida.
4) No te olvides de ti mismo
Si bien la temporada navideña a menudo se promociona como una época alegre del año, todos sabemos que no siempre es así. Algunos de nosotros podemos experimentar depresión y ansiedad por diversas razones, como se mencionó anteriormente. reportaron in el expreso de dallas.
Practicar el cuidado personal y ser honestos con nosotros mismos acerca de nuestras necesidades y limitaciones puede ayudar a lograr el equilibrio en medio de una agenda festiva agitada. Otro recomendaciones Para combatir la tristeza navideña se incluyen mantenerse activo, compartir cómo se siente con sus seres queridos de confianza, evaluar sus relaciones, establecer límites y practicar la gratitud.
