El Dr. Kenleigh McMinn, psicólogo clínico de Baylor Scott & White Health, recientemente Ofrecido consejos en una función de CBS News para hacer frente a la salud mental durante las vacaciones, una temporada que puede provocar depresión y ansiedad en algunos.
El Dr. McMinn dijo que una forma de salvaguardar su salud mental es establecer límites firmes y claros con su familia.
“Puede ser realmente difícil”, simpatizó el Dr. McMinn. “Muchas veces no queremos herir sentimientos, no queremos pisar los dedos de los pies, pero creo que es muy importante averiguar cómo puede proteger su tiempo, especialmente durante las vacaciones”.
Ella sugirió discutir los detalles específicos de las vacaciones con anticipación, como cuánto planea gastar su familia en regalos, cuánto tiempo pasará con ellos y quién será el anfitrión.
Otra causa de estrés para muchas personas son los viajes, especialmente cuando están involucrados otros miembros de la familia.
“Es una de esas cosas que creo que es especialmente desafiante porque gran parte está fuera de nuestro control”, dijo el Dr. McMinn.
El Dr. McMinn sugiere concentrarse en lo que puede controlar, como el tiempo, empacar con anticipación y, en general, planificar con anticipación.
Si está luchando con el duelo o la pérdida de un ser querido en esta temporada navideña, sepa que no está solo. El Dr. McMinn dijo que lo mejor que puede hacer es honrar la memoria de su ser querido.
Considere “[i]ncluirlos en una oración o un brindis”, dijo. “Algo para reconocer que su presencia todavía se siente y aún se extraña, creo que es una pieza realmente importante para tratar de encontrar ese equilibrio entre reconocer que se han ido, pero aún así disfrutar de la temporada navideña tanto como puedas. ”
Otro problema frecuente que enfrentan las personas durante las vacaciones es el trastorno afectivo estacional, un tipo de depresión que tiende a aparecer durante los meses de invierno. Una forma de ayudar, según el Dr. McMinn, es tratar de mantenerse lo más activo posible; trate de tomar un poco de luz solar al aire libre, si el clima lo permite.
En asuntos que están fuera de tus manos, haz tu mejor esfuerzo para desestresarte. Ella recomienda actividades que te ayudarán a calmarte, como dar un paseo, escuchar música o respirar profundamente.
Sin embargo, también es importante distinguir entre un momento pasajero del blues y algo más serio. “Si descubre que los síntomas que tiene son realmente debilitantes y realmente interfieren con su vida cotidiana, también es importante comunicarse con un profesional de la salud mental”, dijo el Dr. McMinn.
