A pesar de ser uno de los órganos de nuestro cuerpo que más trabaja, el corazón a menudo se pasa por alto hasta que surge un problema.
Cuatro cardiólogos recientemente pesado en sobre algunas formas de mantener su corazón sano y las señales de advertencia a las que debe prestar atención antes de un evento cardíaco.
“Tu corazón es un músculo, un motor”, explicó Dan Augustine, cardiólogo del Royal United Hospitals Bath, según The Guardian. "Necesita combustible y descanso".
Elegir mejores alimentos es crucial para garantizar que su corazón obtenga el combustible que necesita.
"Cambie el pan blanco, el arroz y la pasta por versiones integrales porque contienen más fibra", dijo Augustine. "Son más saciantes y se digieren más lentamente".
Esto también significa evitar el consumo regular de alimentos ultraprocesados, que los investigadores han relacionado con todo, desde la obesidad hasta la depresión, como informó anteriormente el expreso de dallas.
"Recomendaría una dieta de estilo mediterráneo", dijo Graham Stuart, director médico de Sports Cardiology UK. "Las frutas, verduras, nueces y legumbres son buenas para los vasos sanguíneos y para el corazón".
La proteína también es fundamental para varios procesos corporales críticos. "El pescado azul es realmente bueno para reducir el colesterol malo, la inflamación y bajar la presión arterial", dijo Augustine.
Un artículo reciente que analiza las causas del problema mundial de la obesidad sugiere que las dietas bajas en proteínas típicas del estilo de vida moderno podrían ser las culpables, como informó anteriormente el expreso de dallas.
Una ingesta insuficiente de proteínas puede provocar un aumento de la sensación de hambre y, por tanto, comer en exceso, pero tenga cuidado con los productos ricos en proteínas que podrían aumentar los niveles de colesterol, como las carnes procesadas.
Tener niveles altos de colesterol, un tipo de grasa en el torrente sanguíneo, puede provocar obstrucción de las arterias y problemas cardíacos, explica Fizzah Choudry, cardiólogo consultor del St Bartholomew's en Londres.
"Tener demasiado [colesterol] puede provocar la acumulación de tejido en las arterias, particularmente en las arterias del corazón y en los vasos que irrigan el cerebro", dijo Choudry. "Esto puede provocar problemas como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares".
Si bien el ejercicio se considera el estándar de oro para mantener un corazón sano, una persona debe considerar su nivel de condición física y los riesgos para la salud antes de embarcarse en los 150 minutos recomendados de actividad moderada o 75 minutos de ejercicio intenso semanalmente.
Según Agustín, el ejercicio debería dejarte “un poco sin aliento”, pero esforzarte demasiado puede tener graves consecuencias.
"Si haces cosas realmente intensas como ultramaratones, hay cierta evidencia de que puedes causar algún daño cardíaco, pero esto probablemente se revierte después de tres o cuatro días", explicó.
Según los expertos, los controles de salud periódicos, especialmente si tienes más de 40 años o tienes antecedentes familiares de enfermedad coronaria, también son cruciales. Además, es importante ser consciente de lo que hace su corazón.
“Generalmente no notamos los latidos de nuestro corazón, pero a veces las personas sí. Esto puede deberse a que está sucediendo algo peculiar, como que su corazón se acelera o late de forma irregular”, explicó Tharusha Gunawardena, cardióloga del Hospital Royal Papworth de Cambridge. "A veces puede ser un fenómeno normal; a menudo, contemplar los latidos de tu corazón te hace darte cuenta de repente, pero las palpitaciones, como síntoma, son una conciencia inusual de ellas, lo que hace que se sienta extraño".
Las palpitaciones cardíacas ocasionales son normales, pero deben controlarse, especialmente si van acompañadas de síntomas como dificultad para respirar y dolor en el pecho, recomendó Gunawardena, ya que pueden ser síntomas de un ataque cardíaco.
También es fundamental proporcionar al corazón un descanso adecuado. Entonces, ¿por qué no darle a eso? el botón de dormitar?
"Hay muchos procesos de regeneración que ocurren mientras dormimos y es importante tratar de dormir ocho horas al día", dijo Gunawardena.
No dormir lo suficiente también puede aumentar el nivel de estrés de una persona, lo que genera problemas de salud adicionales en el futuro.
"Si estás en un ambiente constante de alta adrenalina, es más probable que desarrolles problemas", dijo Augustine. “La forma de afrontar el estrés en el mundo moderno es más difícil. Les digo a los adolescentes que veo que se aseguren de que tengan tiempo para descansar, ya sea para meditar o dar un paseo”.
