A pesar de la música navideña a todo volumen, "es la temporada para estar alegre", muchos sufren de depresión estacional o el trastorno afectivo estacional (TRISTE). La condición puede aumentar la apatía, los cambios de humor, la lentitud y/o los sentimientos de ansiedad. A menudo se debe a una combinación de menos luz diurna y un clima más frío.
Camelia Ades, médica integradora de Holistic Health Seattle, atribuye los diversos síntomas del TAE a los efectos de la poca luz en la regulación emocional.
“Es la menor intensidad de luz y menos horas de luz natural lo que nos está afectando, específicamente el hipotálamo en el cerebro”, dijo Adés.
El Dr. David Avery, psiquiatra y profesor emérito de la Universidad de Washington, está de acuerdo con la observación de Ades. Avery ha estudiado y publicado investigaciones sobre los efectos del SAD y explicó por qué algunos pueden experimentar un cambio de humor a medida que los días se oscurecen.
“Cuando el fotoperíodo, el tiempo entre el amanecer y el atardecer se acorta, el ritmo circadiano tiende a desviarse en el sentido de las agujas del reloj y las personas tienen dificultades para despertarse por la mañana”, dijo Avery.
Avery sugirió que regular los patrones de sueño podría ayudar a aliviar los síntomas del TAE.
“Durante el otoño o el invierno, nos despertamos en la oscuridad. Los humanos no fueron creados para despertarse en la oscuridad”, dijo Avery. “Cuando nos obligamos a despertarnos antes que el sol, en efecto, estamos tratando de despertarnos en medio de nuestra noche biológica”.
en dallas, salida del sol ocurrirá alrededor de las 7:10 am a principios de diciembre. Sin embargo, el sol saldrá a principios de enero a las 7:30 a. m. Para aquellos que trabajan a las 8 a. m., esto puede significar despertarse una hora completa antes de que salga el sol.
Al mismo tiempo, muchos no duermen lo suficiente durante el invierno. Distraídos por la luz azul de los teléfonos, muchos se quedan despiertos hasta altas horas de la noche y pierden el contacto con los ritmos circadianos invernales.
“Nuestras pantallas, computadoras y televisores contienen muchos LED azules. Resulta que es esa longitud de onda azul la que sincroniza nuestro ritmo circadiano”, dijo Avery. “A menudo, nuestros ojos y cerebros se confunden al pensar que el sol todavía está alto... las personas se privan del sueño”.
Ades y Avery sugieren pasar al menos de 10 a 30 minutos a la luz del sol y encender las luces de la casa para disminuir los efectos del SAD, especialmente para aquellos que deben despertarse temprano en la mañana.
Más allá de la iluminación adecuada y la calidad del sueño, estos son algunos consejos adicionales para superar el TAE:
- Ejercicio (especialmente al aire libre)
- Come más saludable
- Evite el exceso de cafeína en lugar de un sueño adecuado
- Limite el tiempo de pantalla por la noche
- Conéctese con amigos y familiares
- Tomar suplementos de vitamina D
- Limite el consumo de alcohol
Aunque el SAD eventualmente disminuirá en los meses más cálidos, algunos pueden caer en una profunda depresión invernal que continúa hasta la primavera y puede conducir a una mayor riesgo de suicidio cuando se compara con la población general. Por lo tanto, buscar la atención de un profesional médico es útil si no se pueden controlar los síntomas.
