Los estudios muestran noticias alentadoras para las personas que tienen poco tiempo en su día para largas sesiones de ejercicio. Según dos artículos publicados en el European Heart Journal, las ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad a lo largo del día pueden ayudar significativamente extender la longevidad.
La investigación enfatiza lo que se ha entendido durante mucho tiempo: la actividad física puede ayudar a reducir el riesgo de mortalidad por todas las causas. Ahora, sin embargo, los investigadores están obteniendo información sobre cuán poderosa es la relación. Incluso episodios de dos minutos de movimiento intenso pueden compensar materialmente los riesgos para la salud.
Al analizar varios escenarios, los investigadores identificaron beneficios sustanciales del movimiento en los resultados de salud. Un cese completo de la actividad resultó en un 4% de probabilidad de muerte dentro de los cinco años. Sin embargo, los sujetos que no realizaban más de 10 minutos de ejercicio intenso a la semana disfrutaban de niveles de riesgo la mitad de altos. Cuando se realizaron 60 minutos o más, el riesgo de muerte dentro de los cinco años se redujo al 1%.
El primer estudio reveló que acumular ráfagas cortas de movimiento puede disminuir materialmente los riesgos para la salud. Por ejemplo, realizar ejercicio intenso durante dos minutos, cuatro veces al día, se correlacionó con una reducción del 27 % en el riesgo de muerte. Incluso diez ráfagas cortas, distribuidas a lo largo de toda la semana, generaron una reducción del 16% en el desarrollo enfermedades cardiovasculares y una reducción del 17% en el riesgo de cáncer.
El autor del estudio, el Dr. Matthew N. Ahmadi de la Universidad de Sydney, Australia, dice que los hallazgos son buenas noticias para las personas que tienen poco tiempo. “Los resultados indican que acumular actividad vigorosa en sesiones cortas a lo largo de la semana puede ayudarnos a vivir más tiempo… Dado que la falta de tiempo es la barrera más comúnmente reportada para la actividad física regular, acumular pequeñas cantidades esporádicamente durante el día puede ser una opción particularmente atractiva para gente ocupada”, dijo Ahmadi.
Un segundo estudio analizó el impacto del volumen y la intensidad del ejercicio sobre el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los investigadores encontraron que los niveles de intensidad más altos dieron como resultado reducciones más significativas en las enfermedades cardiovasculares. Cuando el esfuerzo de moderado a vigoroso se duplica del 10 % al 20 % de la actividad física, el riesgo de enfermedad cardiovascular se reduce aproximadamente en un 14 %.
Según el autor del estudio, el Dr. Paddy C. Dempsey, el aumento de volumen es solo uno de los factores de la actividad física que beneficia nuestra salud. “Aumentar la intensidad también fue particularmente importante, mientras que aumentar ambos fue óptimo”, dijo. “Esto indica que aumentar la intensidad de las actividades que ya realiza es bueno para la salud del corazón”, según Dempsey. Por esa razón, el Dr. Dempsey recomienda buscar oportunidades para aumentar su ritmo cardíaco a lo largo del día. “Por ejemplo, subir el ritmo en tu caminata diaria hasta la parada del autobús o hacer más rápido las tareas del hogar”, son algunas de las ideas que sugiere.
