Los relojes se adelantaron este fin de semana, brindándonos más luz por las noches.
Si bien muchos no verían ninguna razón para encontrar problemas con el aumento de la luz en las noches, los médicos no están aficionados del horario de verano (el horario de verano), ya que puede interrumpir la hora constante de acostarse y los ciclos naturales de sueño.
Un reporte de estudio , disponible en el sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina, exploró la correlación entre el horario de verano, la salud cardiovascular y el ritmo circadiano. El estudio concluyó que el aumento de la luz en las noches podría alterar los ritmos circadianos porque las personas pueden optar por acostarse más tarde.
Acostarse más tarde a menudo conduce a dormir menos, en general, lo que aumenta el riesgo de problemas cardíacos.
Esta es una de las razones por las que la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño propuesto erradicando DST en 2020.
Según The Wall Street Journal, lo siguiente consejos para dormir puede ayudarle.
Mantenga un horario de sueño constante, incluida una hora regular para acostarse. Si está oscuro cuando se despierte, encienda las luces para que sea más fácil levantarse de la cama. La luz actúa como la señal natural del día y del final del sueño, ayudándonos a despertarnos cuando está presente y a dormirnos cuando está ausente.
Lo mismo ocurre con quedarse dormido. Evite las pantallas durante al menos 30 minutos antes de acostarse para entrar en su modo de sueño natural.
Si bien el ejercicio puede ayudarlo a dormir, ir al gimnasio demasiado cerca de la hora de acostarse puede mantenerlo despierto. Lo mejor es tener al menos una ventana de 90 minutos a tres horas entre hacer ejercicio y dormir.
También debe dejar al menos tres horas entre comer y dormir, ya que un nivel más alto de azúcar en la sangre hace que sea más difícil conciliar el sueño.
Si funciona mejor como un ave nocturna, también está bien, siempre que su horario de sueño sea constante y duerma de siete a nueve horas por noche. El sueño puede depender mucho del individuo, por lo que es mejor conocerse a sí mismo y conocer lo que necesita.
