Incluso en el calor de un caluroso verano de Texas, los estudiantes-atletas que compiten en niveles altos continuar entrenando.
portero de futbol Cavitt Bruhn, de 18 años, estima que está practicando “entre dos y tres veces al día”. Una parte importante de este trabajo debe realizarse al aire libre, ya que practica su deporte en un campo al aire libre. Admite que ha hecho más calor en las últimas dos semanas, pero "no es nada que no podamos superar", dijo.
En el rendimiento deportivo del Children's Health Andrews Institute facilidad, Bruhn está colaborando con un certificado de fuerza y resistencia EXOS especialista que sabe cómo realizar los entrenamientos de una manera que no lo ponga en peligro.
EXOS proporciona acondicionamiento físico, entrenamiento de fuerza y agilidad, así como orientación sobre nutrición y hábitos de recuperación.
Jacob Rivera, gerente de desempeño en instituto andrews de salud infantil, Destaca que es fundamental entrenar en un clima al que uno está aclimatado. Él dice que "es increíblemente crucial que el entorno de entrenamiento en el que te encuentras sea algo a lo que desarrolles la adaptación con el tiempo".
Según Harrison Vetter, estudiante de la Universidad de Dallas, “Habiendo vivido en Minnesota toda mi vida, ha sido difícil acostumbrarme al calor de Dallas este verano”.
Aunque le gusta mantenerse activo, Vetter descubrió que sus rutinas de ejercicios son notablemente más difíciles de completar en el clima cálido de Texas. Él dice que son “simplemente mucho más agotadores. El cuerpo simplemente no puede soportar tanto esfuerzo físico cuando hace 105 grados afuera, especialmente cuando no estás aclimatado”.
Rivera destaca la capacidad de prestar atención al índice de calor. “Es fundamental que, independientemente de cuán alto sea, la relación trabajo-descanso debe ser siempre la misma”, dijo. Debe limitar el tiempo que pasa haciendo ejercicio al aire libre a cinco y diez minutos a la vez si la temperatura es de tres dígitos. Rivera agregó que si uno iba a permanecer al aire libre por más de cinco minutos, volvía adentro para beber un poco de agua entre las sesiones.
Los dietistas que se especializan en el rendimiento recomiendan consumir aproximadamente el 10 por ciento del peso corporal, pero en onzas en lugar de libras, aproximadamente una hora antes de realizar actividad física. Mientras hace ejercicio, es muy importante que se asegure de beber entre 4 y 8 onzas de cualquier cosa para mantenerse hidratado cada 20 minutos. explica la Gabbie Ricky, dietista registrada.
En términos de nutrición, Ricky sugiere consumir un carbohidrato simple como tostadas, plátanos o rodajas de manzana entre treinta y sesenta minutos antes de hacer ejercicio. Luego, después de la actividad, intente consumir más frutas y verduras para acelerar el proceso de curación. Todas estas cosas pueden ayudar a prevenir enfermedades causadas por el calor.
“Si no tienes el agua o los alimentos adecuados, no puedes funcionar al mejor nivel en este clima”, dijo Bruhn. “Este clima lo hace imposible”.
Hacer ejercicio en el calor pone a uno en riesgo de calambres por calor, agotamiento por calor, quemaduras solares, sarpullido por calor o incluso golpe de calor. Según los Centros para el Control de Enfermedades, en temperaturas altas, “la temperatura corporal de una persona aumenta más rápido de lo que puede enfriarse. Esto puede causar daño al cerebro y otros órganos vitales”.
el expreso de dallas informó recientemente sobre la muerte del ex corredor de los Dallas Cowboys, Marion Barber, quien fue encontrado muerto por un golpe de calor en su apartamento el 1 de junio. informe del forense, "Señor. Se sabía que Barber hacía ejercicio en condiciones similares a las de un sauna”.
Los doctores dicen que si puede evitar hacer ejercicio en el calor, debe hacerlo; incluso los deportistas de élite pueden sucumbir a las temperaturas extremas.
