Para algunos, las festividades traen alegría, recuerdos nostálgicos y momentos divertidos con amigos y familiares; sin embargo, para otros, las festividades pueden traer tristeza, ansiedad y depresión.
La temporada navideña puede ser un recordatorio de un ser querido que ya no está aquí, o causar ansiedad al comprar el regalo perfecto. La depresión navideña aparece y puede disuadir a una persona afectada de disfrutar estar en el presente con las personas que ama.
El instituto nacional de salud mental define depresión mayor como “un período de al menos dos semanas en el que una persona experimentó un estado de ánimo depresivo o pérdida de interés o placer en las actividades diarias y tuvo la mayoría de los síntomas específicos, como problemas con el sueño, la alimentación, la energía, la concentración o la autoestima”. valer."
In 2019 se estimó que 19.4 millones de personas en los Estados Unidos, mayores de 18 años, tuvieron un episodio depresivo mayor. Las mujeres eran más propensas a tener un episodio depresivo que los hombres con adultos entre dieciocho y veinticinco años.
Combinando estos datos con las responsabilidades adicionales de las festividades como comprar, cocinar y otras tareas requeridas para prepararse para las celebraciones, esta temporada puede ser abrumadora.
Aquellos que sufren de depresión durante las vacaciones a menudo no reconocen que están experimentando sentimientos de tristeza. Darse cuenta de que sentirse deprimido es normal y que está bien llorar, sentir ira o desesperanza es el primer paso para abordar la depresión. La temporada navideña no siempre trae sentimientos cálidos y confusos, y eso está bien.
Si usted o alguien que conoce tiene sentimientos de tristeza que no parecen desaparecer, es importante comunicarse con alguien para ayuda. Hable con un amigo o familiar de confianza. Si hay sentimientos de aislamiento presentes, participe en un evento comunitario o con una organización religiosa. A veces, hacer el bien a los demás te hará sentir mejor y te ayudará a superar la depresión.
Si se está fijando metas poco realistas para usted y para los demás durante la temporada navideña, recuerde que las cenas, las reuniones o los eventos especiales no tienen que ser perfectos. El motivo de la temporada festiva es pasar tiempo con amigos y familiares que amas y aprecias.
Sea flexible, si su principiante no se pueden observar las tradiciones navideñas, como colocar decoraciones o viajar para ver a familiares y amigos, intentar participar en una videollamada o compartir fotos. Incluso puede encontrarse comenzando nuevas tradiciones.
A veces, la presión de gastar mucho dinero en regalos para los seres queridos genera un estrés innecesario. Intenta establecer un presupuesto y apegarse a él. Sea astuto con los demás y haga regalos de navidad caseros. No solo ahorrará dinero, sino que también brindará la oportunidad de interactuar con otros, lo que mejorará el estado de ánimo y creará recuerdos duraderos.
Si se siente deprimido durante las vacaciones, es importante que mantenga su rutina lo más normal posible. Si regularmente va al gimnasio, reza o medita, asegúrese de mantener estas prácticas durante las vacaciones. Si tiene miedo de excederse, tome un refrigerio saludable antes de ir a la fiesta de Navidad de la oficina.
¿Desplazarse por la línea de tiempo de las redes sociales te hace sentir como si estuvieras debajo de las sábanas? Desconéctese de las redes sociales y pase menos tiempo desplazándose. Dedica algo de tiempo a actividades que te saquen una sonrisa. Lea un libro, juegue con una mascota, salga a caminar o tome un relajante baño de burbujas mientras deja su teléfono a un lado.
Si nada parece hacerlo sentir mejor y se siente abrumado o agobiado por el dolor o la depresión, busque la ayuda de un profesional. Las vacaciones no tienen por qué ser estresantes si planifica, tiene paciencia y busca la positividad.
