Si bien todavía es verano, hacer que los niños se acuesten durante el día puede ser una lucha, pero puede llevar hasta 12 semanas adelantar la hora de acostarse o despertarse una hora antes de manera saludable.
La Dra. Brandy Roane de Fort Worth, experta en sueño, rayo con CBSDFW sobre formas de preparar a los niños y padres para las mañanas más tempranas. Comenzar ahora es clave, dijo Roane, ya que nuestros cuerpos responden a los cambios en incrementos.
“Por lo general, podemos acomodar un cambio de 15 minutos en nuestro reloj circadiano, lo que significa un cambio de 15 minutos en nuestro tiempo de vigilia cada tres días”, explicó.
Ajustar gradualmente la hora de despertarse en pequeños incrementos ayuda a la familia a trabajar para levantarse temprano sin sentirse demasiado atontado.
Roane señaló que la luz juega un papel importante en la disciplina de acostarse y levantarse temprano. Durante el verano, el sol permanece más tiempo, por lo que es posible que no haya oscuridad natural cuando sea hora de acostarse. Invertir en cortinas opacas o una máscara para dormir puede ayudar a crear oscuridad artificial para ayudar a los niños y padres a dormirse rápidamente.
“La otra cosa es la estimulación, por lo que algunas de las cosas que pueden ayudar a los padres, así como a los niños, es configurar una alarma que diga: 'Oye, es una hora antes de nuestra hora prevista de acostarnos. Vamos a empezar a hacer algunas actividades discretas'”, dijo Roane.
Cuando se trata de la cantidad de sueño, la edad juega un papel. Cuanto más joven eres, más descanso necesitas.
Roane sugirió, por ejemplo, que a un niño de 5 años le iría bien con 12 horas de sueño, un niño de 10 años necesita 10 horas, un adolescente necesita nueve horas y media y un adulto puede funcionar bien con ocho horas. de sueño todas las noches.
Dormir la cantidad adecuada ayuda a promover el éxito académico de los estudiantes y puede ayudar a evitar que los niños y los padres se sientan cansados durante el día.
Roane explicó que "dormir es importante no solo para el estado de ánimo, la cognición y la concentración de la atención durante el día, sino que el sueño también es importante en términos de consolidación y transferencia de nuestra memoria".
“Cuando estamos en un sueño profundo, transferimos la información que hemos recopilado en nuestra memoria a corto plazo a nuestra memoria a largo plazo. Cuando estamos en el sueño REM, consolidamos esos recuerdos que nos ayudan con el almacenamiento y la recuperación más adelante”, agregó.
Algunos consejos para recordar mientras se prepara para levantarse más temprano son guardar los dispositivos, apagar los televisores y minimizar cualquier luz azul en la habitación donde duerme. En cambio, Roane aconseja relajarse con un libro, un crucigrama o incluso colorear para comenzar a relajar el cuerpo para dormir.
