Para muchos, la temporada navideña, apodada en una canción popular como “La época más maravillosa del año”, está repleta de actividad y entusiasmo. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar la "tristeza posterior a las vacaciones" a medida que la temporada termina.
Gina Moffa, trabajadora social clínica licenciada y psicoterapeuta, describió la tristeza posterior a las vacaciones como una serie de emociones que ocurren después del torbellino emocional de las fiestas.
“Esto puede ser similar a sentirse triste, ansioso o deprimido con las características del trastorno afectivo estacional”, dijo Moffa, refiriéndose a los días más cortos y las noches más largas durante el invierno que afectan negativamente el estado de ánimo de algunas personas.
Para algunos, volver a la rutina diaria después de las vacaciones puede ser angustiante y provocar ansiedad, según Moffa.
Para otros, las fiestas en sí mismas pueden ser difíciles, especialmente para aquellos que no tienen una relación con su familia, un tema que se enfatiza mucho a lo largo de la temporada.
Un estudio titulado El efecto navidad en la psicopatología, publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina del Instituto Nacional de Salud, encontró una disminución en la "utilización general de los servicios de emergencia psiquiátricos y las admisiones, el comportamiento de autolesión y los intentos/consecuciones de suicidio" durante las vacaciones, pero vio un aumento o un efecto de rebote , en Enero.
Un artículo revisado médicamente sobre Psych central identificó varios factores que pueden causar la melancolía posterior a las festividades, incluido el exceso de comida y alcohol festivos, el agotamiento por el "ajetreo" excesivo durante las festividades, la falta de sueño, la tensión financiera y la soledad.
El aumento de peso durante la temporada de invierno también puede contribuir a los sentimientos de depresión.
A estudio publicado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades mostró una relación bidireccional entre la depresión y la obesidad. Las personas que estaban deprimidas tenían un 37 % más de riesgo de ser obesas, y las personas obesas tenían un 18 % más de riesgo de estar deprimidas.
La prevalencia de depresión comórbida fue del 24% entre las mujeres obesas y del 21% entre los hombres obesos, según el estudio. La obesidad y la depresión se encuentran entre las principales causas de enfermedad en todo el mundo, informó el estudio. Afortunadamente, muchos de los cambios en el estilo de vida recomendados para los pacientes obesos también son beneficiosos para quienes padecen depresión.
Como anteriormente reportaron in el expreso de dallas, Texas, junto con gran parte del resto del país, se encuentra en medio de una epidemia de obesidad que solo se ha acelerado en los últimos años.
Trastorno afectivo estacional, caracterizada por sentimientos de tristeza y depresión provocados por los cambios de estación, también prevalece durante los meses de otoño e invierno. Los signos y síntomas del trastorno, como lentitud, falta de interés en las actividades, incapacidad para concentrarse, cambios en el apetito o el peso y problemas para dormir, son los mismos que se pueden experimentar con cualquier otro tipo de trastorno depresivo mayor.
La falta de luz del sol se cree que es un factor que contribuye a la depresión invernal. Los días más cortos de invierno significan una menor exposición a la luz solar, que el cuerpo necesita para sintetizar Vitamina D. La vitamina D juega un papel fundamental en el organismo como regulador de los neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo.
Para combatir el trastorno afectivo estacional, los expertos recomiendan exponerse más a la luz natural sentándose junto a una ventana soleada o saliendo al aire libre. Alternativamente, la terapia de luz el uso de una caja de iluminación especializada se considera efectivo para el trastorno.
Se ha demostrado que la terapia de luz reduce la producción de melatonina, la hormona que causa el sueño, y aumenta la producción de la hormona serotonina, que afecta el estado de ánimo.
Haz ejercicio es otro excelente antídoto para el blues. La actividad física libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y tienen un efecto antidepresivo. Los adultos deben aspirar a aproximadamente 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana.
También es fundamental mantener una consistente horario de sueño, Levantarse y acostarse aproximadamente a la misma hora todos los días, para asegurar suficiente restauración onda lenta dormir cada noche.
A dieta equilibrada, ricos en proteínas magras, verduras y frutas, pueden contribuir a una mejor salud mental, ya que este tipo de alimentos tienen nutrientes y compuestos que afectar el estado de ánimo.
Por ejemplo, los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados grasos, semillas y nueces, se han mostrado para aliviar la gravedad de los síntomas depresivos.
Haga un plan hacer algo divertido en un futuro próximo. Esto puede darle a uno algo que esperar y ayudar a aliviar la "decepción después de Navidad".
Hacer conexiones. con amigos en persona o a través de Zoom, una llamada telefónica o un mensaje de texto. Tales interacciones sociales pueden ayudar a aliviar la soledad, no solo para usted sino también para la persona con la que se acerca.
Disfrute de algunos autocuidado, que puede ser cualquier cosa que te haga sentir feliz y relajado: ver una película divertida, leer un libro edificante, tomar un baño de burbujas tibio, usar ropa cómoda, jugar con tu mascota, hacerte la manicura o practicar la meditación.
Y finalmente, acércate a ayuda profesional si la tristeza post-vacacional persiste. Haga una cita para ver a un médico o terapeuta que pueda brindarle apoyo, o considere en línea terapia, que se puede realizar desde la comodidad del hogar.
